혈관 건강 지키는 식사 (생선, 채소 과일, 견과류 올리브유)
고지혈증은 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치가 정상 범위를 넘어 혈관 벽에 쌓이면서 동맥경화나 협심증, 뇌졸중 등 심혈관 질환으로 발전할 수 있는 위험한 상태입니다. 하지만 다행히도 꾸준한 생활습관 관리, 특히 올바른 식습관을 통해 예방과 개선이 가능합니다. 이번 글에서는 혈관 건강을 지키고 고지혈증을 예방하기 위해 반드시 챙겨야 할 음식 종류와 실생활에 적용할 수 있는 식단 관리 방법을 구체적으로 살펴보겠습니다.오메가3가 풍부한 생선류등푸른 생선은 고지혈증 관리와 예방을 위해 의학적으로도 가장 많이 권장되는 식품 중 하나입니다. 고등어, 연어, 청어, 참치, 정어리 등은 오메가3 지방산(EPA, DHA)이 풍부하여 혈액 내 중성지방 수치를 낮추고, 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄이는 동시에 좋은 콜레스테롤..
2025. 8. 21.
여름 입맛 살리는 제철 나물 반찬 (상추, 참나물, 고사리)
여름철 무더위로 입맛이 쉽게 떨어질 때, 제철 나물은 훌륭한 반찬이 되어 줍니다. 신선한 상추, 향긋한 참나물, 고소한 고사리는 각각의 개성과 영양소로 여름 밥상을 풍성하게 만들어 줍니다. 이번 글에서는 여름에 꼭 챙겨야 할 나물 반찬을 중심으로 영양, 특징, 활용법을 자세히 소개하겠습니다.상추의 신선한 매력여름철 빠질 수 없는 대표적인 나물이 바로 상추입니다. 상추는 쌈 채소로 널리 알려져 있지만, 단순히 고기와 함께 먹는 채소 이상의 가치를 가지고 있습니다. 상추는 100g당 약 15kcal 정도로 칼로리가 낮고, 수분 함량이 90% 이상이라 무더운 여름에 수분 보충과 갈증 해소에 효과적입니다. 특히 상추에는 비타민 A, 비타민 C, 칼슘, 철분 등 다양한 영양소가 포함되어 있어 피로 회복과 피부 건..
2025. 8. 19.